MBSR과 MBCT(명상1)
1. 강의 개요
과정 | 구분 | 과목명 | 학점 | 담당교수 | 강의시간 | 강의실 | e-mail |
명상지도사 과정 | 명상지도사 | MBSR과 MBCT | 1.5 | 양희연 | 13:00~14:30 (90분) | 11층 강의실 | soomshimyoga @naver.com |
2. 강의목표
마음챙김을 훈련함으로써 일상생활에서 마음챙김이 생활화되어 보다 지혜롭고 행복할 수 있도록 한다.
3. 교재 및 참고문헌
핸드아웃
8주 마음챙김(MBCT) 워크북, 존 티즈테일 외, 불광출판사
마음챙김 명상과 자기치유, 존 카밧진, 학지사.
4. 주차별 강의(실습, 실기, 실험) 내용
주차 | 강의 주제 및 내용 | 과제 및 기타 참고사항 |
제 1주 | 행위양식, 존재양식 그리고 마음챙김 | |
제 2주 | 지금, 여기가 바로 Present – 감각에 깨어있기 | |
제 3주 | 긴장완화를 통한 온전한 쉼 | |
제 4주 | MBSR vs MBCT | |
제 5주 | 스트레스 대처법 : 마음챙김 명상의 7가지 태도 | |
제 6주 | 자동조정을 넘어서 – 건포도 명상 | |
제 7주 | 앎의 두가지 방식 - 바디스캔 | |
제 8주 | 중간고사 | |
제 9주 | 현재라는 고향으로 돌아오기 - 걷기명상 | |
제 10주 | 혐오 인식하기 – 마음챙김 요가 | |
제 11주 | 친절하게 행동하기 - 자애명상 | |
제 12주 | 있는 그대로 수용하기 - 호흡명상 | |
제 13주 | 생각을 생각으로 바라보기 - 마음챙김 정좌명상 | |
제 14주 | 삶 속의 마음챙김 플랜 | |
제 15주 | 기말고사 |
5. 성적평가 방법
기말고사 | 출결 | 합계 |
60 | 40 | 100 |
6. 수업 방법(강의, 토론, 실습 등)
스트레스 관리를 위한 마음챙김의 개념에 대해 이해하고 이를 구조화시킨 프로그램인 MBSR과 MBCT의 명상법을 수련하고 나눈다.
7. 수업에 참고하여야 할 사항(특이사항)
매 교시 이론과 실습의 비중이 5:5정도이며, 실습 후 경험 나누는 시간을 갖는다.