MBSR과 MBCT(명상1)

1. 강의 개요
과정
구분
과목명
학점
담당교수
강의시간
강의실
e-mail

명상지도사 과정

명상지도사
MBSR과 MBCT
1.5
양희연
13:00~14:30
(90분)
11층 강의실

soomshimyoga

@naver.com

2. 강의목표

마음챙김을 훈련함으로써 일상생활에서 마음챙김이 생활화되어 보다 지혜롭고 행복할 수 있도록 한다.

3. 교재 및 참고문헌

핸드아웃

8주 마음챙김(MBCT) 워크북, 존 티즈테일 외, 불광출판사

마음챙김 명상과 자기치유, 존 카밧진, 학지사.

4. 주차별 강의(실습, 실기, 실험) 내용
주차
강의 주제 및 내용
과제 및 기타 참고사항
제 1주
행위양식, 존재양식 그리고 마음챙김

제 2주
지금, 여기가 바로 Present – 감각에 깨어있기

제 3주
긴장완화를 통한 온전한 쉼

제 4주
MBSR vs MBCT

제 5주
스트레스 대처법 : 마음챙김 명상의 7가지 태도

제 6주
자동조정을 넘어서 – 건포도 명상

제 7주
앎의 두가지 방식 - 바디스캔

제 8주
중간고사

제 9주
현재라는 고향으로 돌아오기 - 걷기명상

제 10주
혐오 인식하기 – 마음챙김 요가

제 11주
친절하게 행동하기 - 자애명상

제 12주
있는 그대로 수용하기 - 호흡명상

제 13주
생각을 생각으로 바라보기 - 마음챙김 정좌명상

제 14주
삶 속의 마음챙김 플랜

제 15주
기말고사

5. 성적평가 방법
기말고사
출결
합계
60
40
100
6. 수업 방법(강의, 토론, 실습 등)

스트레스 관리를 위한 마음챙김의 개념에 대해 이해하고 이를 구조화시킨 프로그램인 MBSR과 MBCT의 명상법을 수련하고 나눈다.

7. 수업에 참고하여야 할 사항(특이사항)

매 교시 이론과 실습의 비중이 5:5정도이며, 실습 후 경험 나누는 시간을 갖는다.